EXERCICES POUR RECHARGER

LE CORPS D'ENERGIE

Avant l'exercice :

Les exercices suivants peuvent être exécutés soit au réveil, soit dans la matinée et dans la soirée, avant les repas, lentement et avec concentration.

Le meilleur moment pour pratiquer, est le matin à jeun; avoir satisfait aux besoins naturels; aucun vêtement ne doit serrer ou comprimer; pratiquez dans un local bien aéré ou en plein air de préférence.

Etendu sur le sol, sur un tapis, soit debout ou assis suivant l'exercice à pratiquer. Dans la position allongée, la tête sera toujours dirigée vers le nord, les pieds vers le sud. Dans la position debout, on doit se tourner vers l'Est.

La respiration sera paisible, lente; l'inspiration et l'expiration se fera par le nez, sauf avis contraire.

Visualisez l'énergie cosmique pénétrant dans le corps par la "medulla" (bulbe rachidien) à la base postérieure du crâne, et rejoignant la partie du corps correspondant à l'exercice. Ainsi vous apprendrez progressivement à absorber l'énergie, à la répartir dans le corps, sans passer par les tensions et relaxations physiques préliminaires.

Avant de commencer, tenez-vous debout, les pieds rapprochés, en respirant normalement.

Tendez tout le corps.  Inspirez profondément et ressentez l'énergie qui vibre en vous.

Expirez et détendez-vous lentement ; ressentez que l’énergie parcourt le corps tout entier.

Affirmation :

Expirez profondément; en respirant normalement, pensez à votre corps, il doit être sain et vigoureux, c'est votre meilleur instrument; pensez à lui comme étant aussi solide que le diamant; pensez qu'avec l'aide de ce corps vous allez traverser l'océan de la vie; la liberté n'est jamais conquise par les faibles; dépouillez toute faiblesse; dîtes à votre corps qu'il est vigoureux; dîtes à votre esprit qu'il est fort et ayez en vous-même une foi et une espérance sans bornes.

1)    rotation du cou :

debout les jambes légèrement écartées; pencher la tête alternativement à droite, à gauche, en avant, en arrière, très lentement; le faire 4 à 5 fois; puis prendre une respiration complète et retenir le souffle et faire la série complète de l'exercice; recommencez plusieurs fois. exécutez très lentement l'exercice.

2) Moulinets respirés persans :

on peut faire cet exercice soit debout, soit assis sur les genoux; on élève le bras gauche vers l'avant en faisant une rotation comme le bras d'un moulin; prendre une inspiration; effectuez plusieurs tours en respirant normalement; recommencez avec le bras droit; refaire le même exercice mais en élevant cette fois-ci le bras vers l'arrière; puis on recommence , mais avec les deux bras en même temps et en retenant la respiration, poumons pleins.

 3) Exercice de respiration :

expirez lentement en pliant légèrement les jambes et en poussant avec les mains devant soi. comme si on poussait un objet très lourd.

inspirez lentement en contractant les muscles des bras et les poings, le plus fortement possible.

3) Rotation des épaules :

Debout les jambes légèrement écartées, bras le long du corps; faire pivoter le buste sans bouger les jambes, alternativement à droite, à gauche; les bras font le mouvement en balancier; le tronc et la tête suivent le mouvement; effectuer 4 à 5 fois puis prendre une respiration complète, retenir le souffle et après avoir fait l'exercice à droite et à gauche, on expire au moment où la rotation est vers l'arrière et en se servant des bras pour comprimer la poitrine en tapant sur elle.

4) Rotation du tronc :

debout, s'étirer en tendant les bras vers le ciel en inspirant puis on bloc le souffle; se baisser jusqu'au sol, en expirant par la bouche, mains à plat sur le sol; commencez une circumduction complète du tronc; prendre une respiration complète, bloquer le souffle puis exécuter l'exercice. faire dans un sens à droite puis à gauche. On fera une variante de l'exercice , avec le ventre (danse du ventre)

5) rotations diverses :

On peut effectuer d'autres rotations : poignets, avant-bras, jambes; en étant allongé sur le dos : faire des rotations avec les pieds dans deux sens différents.

6) Rotation du corps :

Nous avons représenté cet exercice debout pour mieux faire comprendre la position; mais il doit s'effectuer allongé sur le dos, les bras en croix; les bras sont au sol , les mains à plat et ne doivent pas bouger pendant l'exercice; les genoux se soulèvent vers la poitrine et nous effectuons une rotation à droite et à gauche du tronc, avec les genoux qui doivent toucher la terre; la respiration est normale.

7) Exercice de déblocage des vertèbres :

exercice de torsion du corps assis sur les talons, pieds en extension. il faut utiliser les bras comme un balancier. prendre une inspiration profonde, bloquer le souffle, effectuer la rotation à droite et à gauche; revenir en position droite et expirer lentement. refaire l'exercice en modifiant la position des bras en hauteur.

8) Exercice pour les vertèbres du cou:

mobilise les vertèbres du haut main gauche attrape la main droite en passant par dessus l'épaule gauche; respirez normalement; recommencer avec la main droite attrape la main gauche par dessus l'épaule droite.

  9) Exercice des jambes :

   levez la jambe droite, bien étendue, le plus haut possible en avant (5 fois) ; faites de même avec la jambe gauche ; puis faire une rotation avec la jambe droit sur la droite, jambe tendue ; faire de même avec la gauche.

10) Pour tonifier le corps :

Asseyez-vous à terre ; exercez une pression sur le sommet de la tête à l’aide des paumes et des doigts des deux mains ; pressez lentement et relâchez en déplaçant les mains sur le visage ; puis sur le cou et en descendant sur la poitrine.

11) Pour tonifier le corps(2) :

allongez-vous sur le dos; repliez les genoux afin de les amener vers la poitrine et maintenez-les avec les mains, puis soulevez légèrement la tête.

tournez-vous sur le côté droit dans un mouvement de rotation ; à l’aide du coude droit faites le même  mouvement sur la gauche.

12) Exercice de respiration sur les voyelles :

Assis ou debout; la respiration est naturelle, plutôt lente, mais sans l'influencer; prenez une inspiration profonde et chantez la voyelle A, on se concentre sur le bas du dos avec la couleur rouge;
recommencer avec E(é), on se concentre sur l'abdomen avec la couleur orange;
puis O, on se concentre sur le plexus solaire avec la couleur jaune;
puis U, on se concentre sur le cœur avec la couleur verte;
puis I, on se concentre sur l'arrière du cou avec la couleur bleu;
puis avec E et puis OU mais on ne se concentre sur rien;
puis prenez une inspiration profonde et faites le son" houm", la bouche fermée

·  finir l'exercice en prenant une inspiration profonde et faites le son "OM".

13) Exercice de vitalité :

Des globules de vitalité émanent du soleil; plus le soleil est brillant, plus ils nous parviennent; ces globules sont attirés par tous les corps vivants et sont absorbés par eux.
tous les jours, asseyez vous au soleil et dîtes :" j'absorbe les globules de vitalité; je les assimile et les répartis dans mon corps. J'absorbe la vie cosmique, je la sens en moi; elle m'apporte la santé, l'équilibre, le bonheur; il faut visualiser un courant orange-violet vous pénétrer.

Notes : ces exercices seront pratiqués avant chaque séance de hatha kriya yoga ; comme vous pourrez le constater par les images, ces exercices sont universels sur la terre (Perse, Inde, Egypte ancienne.)